目前，整个世界都进入了世界杯的时间，男人在熬夜看球时通常喜欢与烟草啤酒为伴，但实际上，熬夜的时候吸烟喝酒都是有害身体健康的大忌，此时正需要家人的监督。

　　良方一：球赛没开始先补“子午觉”

　　成年人每天保证至少5~6个小时的睡眠，如果为了看球，可以晚上10点入睡，到凌晨2点起床看球，然后再睡到早上七八点，这样也不会对第二天的工作生活带来太大影响。有可能还是尽量保证凌晨0点到4点这段黄金时间的睡眠。如果有可能不妨提前补个“子午觉”，即晚11点至凌晨1点，或者中午11点至1点。这两个时间如能睡熟，则能缓解疲劳，对身体也是很有用 处的。

　　良方二：利用中场时间活动四肢

　　夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机，都可能患上静脉血栓。所以看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动，减少血栓的形成。看球的姿势可以多变，不一定非要一直坐着，中场休息时间可以出去活动肩颈部和头部，看球时还可以做些简单的四肢伸展运动，以免出现肩颈椎问题。例如平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。

　　良方三：护眼的食物要多吃

　　每次“世界杯”期间，眼科病人总会突增，几乎是平常就诊量的两三倍。

　　维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳；而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。熬夜前多吃维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。必要时可以每 天补充多种维生素的药片。

　　因此熬夜看球前应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。此外，缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜水果或新鲜果汁均可。

　　良方四：熬夜看球后别倒头就睡

　　球赛结束后，许多球迷选择倒床就睡，以抓紧时间补觉。不过，最好不要倒头就睡，先冲个澡，做好皮肤的清洁，然后可以口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳 的保健品。如果做不到，也请尽量保持室内的安静和阴暗，避免在光线强烈的环境下睡觉。此外，醒来后多去户外运动，有助于你的身体健康和精神愉快。如果有的人在球赛结束后还处于兴奋状态，很难入睡，可以进行一些热敷，促进血液循环，起到安神、助睡眠的作用。例如热水熏浴双脚，用温热毛巾，放在头顶部百会穴进行热敷，持续热敷数分钟，当然夏天热敷温度要适当进行调节。或者睡前 喝上一杯牛奶，也有助于睡眠。

　　此外，球迷看球很难做到不激动，着急上火直跳脚是常有的事儿。要是心脏不好的话，那么硝酸甘油或速效救心丸一定要提前准备好，随手放在沙发边，一旦感觉不舒服的时候，立马含上一颗，确保安全看世界杯。当然，家人的关注也是非常重要的啊！